こんにちは。

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今日は１ヶ月ぶりの通院です。

小川日赤病院にやってきました。

あまりの筋力の無さに、トレーナーと主治医に叱られ、老いさらばえた自分の姿を想像して、「これはヤバい！！！」と震え上がってから早や１ヶ月。

毎日ひまの散歩は左右500gの重りをつけて、大股で歩き、、

散歩中、彼女が辺りをクンクンしている間、以前はただボーッと立っていただけてしたが、その間にスクワットを数回（一回しかできないこともあるけど）、散歩中に合計20回以上になるようにこだわり、、、

ドライヤーをかける時と歯磨きをしながら20回、、、

（あきっこさんが「ながらスクワットでいいんだよ」と教えてくれたんです。そしたら少し気が楽になったの）

そんな20回×3～4セットを真面目に続けて来ました。

特に筋トレの時間をもうけるのではなく、すべて「ながらスクワット」でしたが、どれだけ効果があったのか！？

本日、その検証結果が出ます😫

果たして今日の筋肉測定結果はいかに！？

ジャジャーーン！

（とファンファーレを鳴らすほどのことではない😅）

右（怪我してない方。いや、まだ治してない方と言った方が正しいか😅）の「伸展（太もも前の筋力という意味です）」は、、、

48キロ！！

体重に対しては78%！！

前回は43キロで、69%でしたから、わずかですが増えています！

やった！やった！

増えてた！！

いや、ホントは全然足りないんですよ。女性なら体重の80～100%は欲しいところなんですって。

ちなみにトレーナーにどのくらいか聞いたところ80～90キロで、体重の130%以上だそうです。

トレーナー「歩ければいいっていうならこれでもいいっちゃあいいんだけど、、」

私「いや、山に登りたいんですよ」

トレーナー「だよね？だったらこれだと全然足りないよ」

、、、そうだよね、そうだと思う😅

左足の「伸展」は？

26キロで、42%！

おおお、増えてる～⤴️

１ヶ月前は、19キロで31%だったのですから、左足も前よりマシになってます！

良かったよ～😆

トレーナー「筋トレが十分かどうかは別として、やっただけの効果はあったということですね」

私「この伸び率はどうですか？一般的な人と比べて」

トレーナー「低いですね。でも前回より良くなっていることを評価すべきですね。下降はしてないことに着目しましょう」

私「そうですよね。リミット（期限）がある訳じゃないですから。引き続き頑張ります！」

ちなみに「屈曲（太もも後ろの筋力）」は左右共に前回と全く同じでした😫

スクワットではそこは鍛えられないと言うことか！

ランジですね、やっぱり。

何回かやってみたのですが、左足に全く効いてない気がしたので、この１ヶ月はランジはやめてスクワットに集中していたのです。

再びランジのやり方を教えてもらうと、効いてる、効いてる、左のお尻に！

次の１ヶ月はランジも取り入れよう。

そして後ろの筋力ものばそう！！

主治医の診察では、膝曲げももう少し頑張ってストレッチするよう指示されました。

装具を外してもいいとも言われましたが「いやいや、先生、それは怖いです💦まだ付けておきます！」と言うと、「そうですね。じゃあ家の中では外してもいいですから」と言われました。

げっ、家の中ではとうの昔に外してたわ🤣🤣🤣

筋トレ、、まだまだ足りないみたいですが、わずかでも結果が出たので良かったです。

次の診察は２ヶ月後になりました。

トレーナー「ある時から筋トレが楽しくなりますよ」、、この言葉を信じて２ヶ月後に「趣味は山登りと筋トレです🥰」と言えるようになりたいと思います(笑)

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